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エアロバイク漕いでます

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやりました。

今週はWEEK4です。
きついですが、最初に恐れていたほどではなかったです。
これが終わったら、「上級者用」の動きをマネしながら、二週目をしたいなと思います。

エアロバイク、毎日漕いでます。
「じわじわ燃焼ライド」というBeatFitのクラスである、「じわじわ燃焼ライド」がとてもよかったです。
マドンナとマイケルジャクソンの音楽に合わせて漕いでいきます。
曲がいい感じにアガります。リズムに合わせて漕ぐので、楽しく頑張れます。
ちょうど、きついかな?くらいの調子でずっといけるのもいいです。

今日の体重:77.3kg
体脂肪率:43.6%
移動平均のグラフはこちら↓

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フィットネスアイテムを見て遊ぶ

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitで「じわじわ燃焼ライド」をやってきました!
エアロバイク、活用してます!
長時間ちょうどいいきつさで運動を続けられるのがいいですね!

フィットネス用のアイテムを探すという遊びをしています。
買わないけどね!?

まずはこれ。

口に咥えて首を振るらしいです。
つ、つらそう・・・!
唾液まみれになりそうです。
絶対やりたくない。


こちらは「バランスディスク」らしいです。
上に乗って体幹を鍛えるんですかね。姿勢を保つために必要な、股関節あたりの筋肉も鍛えられるらしい。
この上に乗っていろいろな筋トレをすることで、効果をより高められるということらしいです。
始めて知りました。

今思ったんですけど、体幹ってあるとなにに便利なんですかね。片足立ち五秒もできないゴミみたいな体幹の持ち主なんですけど、今まで困ったことないです。


こちらは「メディシンボール」
重いこのボールを持つことにより、筋トレができる!・・・らしい。
えー?ダンベルでいいやん。持ちにくそうだし。


こちらは、エア縄跳びができる装置。
さ、最先端すぎる。


「バーンマシン」。
〇の中にある持ち手をもって、ぐるぐる回すと筋トレができるらしいです。
へー。
これはちょっとほしいかも。

今日の体重:77.2kg
体脂肪率:43.7%
移動平均のグラフはこちら↓

減ってきました( ;∀;)

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安住紳一郎の日曜天国を聞きながら

今日は運動はお休みです。
ふくらはぎ、脛、腰が痛いのです。
運動を急にしすぎましたね。がたが来ました。

ラジオのアーカイブを聞きながら料理をしました。
明日は出社なので、弁当です。
もちろん糖質オフ!!

料理のおとものラジオは、安住紳一郎の日曜天国という番組。
10年以上続く長寿番組で、私の大好きな番組です。

いろいろとラジオクラウドに上がっているのでぜひ聞いてほしい!
おすすめは、2009年ころのキレッキレの安住さん。

知性的で、偏屈で、オタクじみた安住さん(ほめてる)。
その良さが一番詰まっているのがこのころで、どの回を聞いても神回だからおどろき。

今から安住紳一郎の日曜天国オタクの気持ち悪いところでますよ?笑
面白かった回はすべてmp3にして保存してあります!
そのミックスリストから厳選してお届けします。

・2008.3.2「秋田・ファンキーボウル」
息も継がせぬ語り口、爆笑に次ぐ爆笑。それで!?どうなっちゃうの!?と続きが気になってしまうエピソードトーク回。
・2008.11.16「お梅さんと永明さんの事情」
パンダオタクである安住さん。その安住さんの語るパンダ界の事情。
思わずへーって言ってしまいます。
源氏物語ばりにどろどろのパンダの事情、興味ありませんか?
・2009.05.24「白クマ塩ラーメンをゆでる」
白くま塩ラーメンをゆでながら、生島ヒロシさんの思い出話をするこの回。
生島さんのエピソードが面白いだけでは?ともいえるかもしれませんが、やはり語り方がうまいからなのかな、ほんとうにおもしろい。
・2012.07.08「パンディストの予想が出ました」
今は有名になったのかな?
パンダの赤ちゃんが生まれると、必ずこの番組で命名の予想をしています。
パンダの名前を予想する過程は、関心するの一言。
果たして当たるのか!?必聴です。
・2012.02.19「汚いADナカムラ」
伝説の回。安住さんは、この番組にすごく愛着があるんです。
テレビでもレギュラーを何本も抱えていることと思いますが、ラジオに思い入れがあるため、
”社内ボウリング大会”にラジオチームとしてエントリーしたのですが・・・。
そこは安住さん、ただボウリングするだけではありません。
なんと・・・。
不正をしてしまうのです。
この先は言えません。ぜひ聞いてください。
社内ボウリング大会で不正をするほど本気になった人が果たして今までにいたでしょうか?と問いたい。

気になってくれたあなたに、「ラジオクラウド」アプリの使い方をご紹介します。
TBSの公式アプリで、なんと無料で楽しめてしまうんです。神か・・・。
1.「ラジオクラウド」アプリをAPPStoreやPlayストアで検索し、ダウンロード
2.「安住紳一郎の日曜天国」で検索
3.上記のおススメをダウンロード

リアルタイムで聞きたい場合は、毎週日曜日10:00~TBSラジオを聞いてくださいね。
でもまずは過去ログから入るのがおすすめですよ。

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ヨガは私には向いてない

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやりました。BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」は今日はお休みです(ふくらはぎが痛いため)。

ジリアンは、昨日もそうだったんですが、
腕立ての姿勢を応用したエクササイズが多く、腕がつらいです。
正直、ところどころ休んでしまいました。。。

終盤で、足を後ろ側に上げてバランスをとりながら筋トレする箇所で、
上級者バージョンの見本役のお姉さん(シェリー)が、あまりのつらさに足を下ろしてしまう場面がありました。

いやいやいや、この腹筋バキバキのお姉さんに無理なことが私たちにできるわけないだろ!?

文句言いつつ、初心者向けの動きを続ける私でした。

ジリアンをやった後、ヨガをやりました。

こちらも、BeatFitのアプリを利用して行いました。

BeatFitのヨガは、主に音声でポーズを詳しく教えてもらって、その通りに動きます。
補助的に動画もあるのですが、動きが切り替わるごとに、動画の切り替えボタンを押さなくてはいけません。

うーん、少なくとも、音声だけで動きを理解するのは無理。
動画の切り替えボタンを押すのも面倒くさいなあ。

理解力がないので、私にはヨガは向いてないかもしれません。
そもそも、ダイエットにそこまで効果的ではないので興味ないのでした。

今日の体重:78.2kg
体脂肪率:44.0%
移動平均のグラフはこちら↓

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ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットWEEK2

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットは、WEEK1~WEEK4の4プログラムに分かれています。

この度、WEEK1を修了した(1週間続けることができた)ので、
WEEK2に進みました。

WEEK1の紹介はこちら

動きは、WEEK1の基本の動きのアレンジが多いです。

腰を深く落としてダンベルを持った腕の運動、というのは、WEEK1でもやりました。


だんだんと難しい動きが出てきました。

一瞬、えっ?どうやって動けばいいの?となりますが、
よく聞けばわかるレベルです。
運動音痴の私が言うのだから、みんなできるはず。

上級者向けの動きだけで言うと、複雑さ・きつさともにかなりレベルアップしている感はありますが、
初心者向けの動きもあるので、恐れていたほどきつくはありませんでした。

もう少し動きを大きくすることを意識しつつ、続けていきたいと思います。

今日の体重:78.9kg
体脂肪率:44.3%
移動平均のグラフはこちら↓

体重計を新しく買いました。
今までは体脂肪率うまく計れてなかったっぽいです。

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脛が痛い・・・。

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

痛い!

痛い!!

いたーーい!!!

脛が痛くなってしまいました。
連日の急な運動によるものと思われます。


このへん

跳んだり歩いたりすると骨がみしみしいうような感覚なんですが、これ、筋肉のせいだそうです。

筋膜リリースローラーを買いましたので、こちらでこりをほぐしていこうと思います。

原因として、前脛骨筋が固くなっていることが考えられるようです。

そこで、この筋肉を伸ばすのをいろんなポーズで行いました。

こんなポーズや

こんなポーズで

ローラーを当てた時はかなり痛かったんですが、
ローラーをごろごろしているうちに、痛みは大分引いてきました。

まだ、歩いた時の痛みは取れていないのですが、
引いてきたらこのローラーのおかげだと思いますので、
また記事を書きますね!

今日の体重:78.80kg
体脂肪率:今日はお休み
移動平均のグラフはこちら↓

グラフが!グラフが下がり始めましたーー!!!
※体脂肪率は、うまく計れていなかったので明日から新しい体重計で計ります。

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糖質制限を始めます

医者が教える食事術 最高の教科書という本を読みました。

そして、糖質制限、前から気になってはいたのですが、
本格的に始めることにします!

医者が教える食事術 最高の教科書
☆以下、読書した内容☆
健康に良さそうなもののなかにも危険なものがある
例えば、缶コーヒー。(すっきり目が覚め、さわやかな気分で仕事に臨める???)
ウィダーインゼリー。(栄養を効率的にとれる??)
スポーツドリンク。(脱水症状を予防できる??)

これらには、大量の糖質が含まれています。

なぜ、脂肪ではなく糖質が太る原因になるのか?

脂肪を摂取したところで、消化・吸収の段階で分解され、新しい物質に合成されます。

一方、糖質をたくさん摂取すると、血中のブドウ糖が増え、膵臓からインスリンが出てきて、余ったブドウ糖をグリコーゲンに変えていきます。
グリコーゲンとして細胞内に取り込める量は限られているので、それでも余ると、
中性脂肪として脂肪細胞に取り込まれます。これが脂肪の原因です。

海藻やキノコ、オリーブオイル、辛口の白ワインは糖質が低く、体にいいです。

実際の食事について
・塩茹で鶏を作りました!

鶏肉をどーんと!2kg買ってきました!
鍋に、鶏肉をたくさんいれて・・・。

お塩でかるくもんで、

ひたひたになるくらいのお酒を入れて♪

※これ作ったときはまだ糖質制限する気になってなかったのでお酒使ってます、次からは水にします・・・。

落し蓋をして、ゆでる!

完成♡

おいしかったです!

・糖質オフで即やせレシピ
本も買いました!
この中から、「焼きのり、キムチのせやっこ(海苔抜き)」と、「小松菜のピリ辛炒め(鷹の爪抜き)」
を作りました!
※いろいろ抜いてるwwww

こちらもおいしくいただきました。

今まで、糖質制限していなかった理由として、

「 「 「  つらそう!!!  」 」 」

というのがあったのですが、ぜんぜんこれならいけます♪

今後は、朝はオートミール、昼・夜は糖質制限でいこうと思います!

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オートミールに挑戦しました!

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをはお休み(腰が痛いので、、、)で、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

オートミールをお取り寄せしたので、作ってみました!

じゃん。
オートミール

見た目はあんまおいしそうじゃないんですけど、
すごくおいしかったです。おじやが好きな人は好きな味。
いろんな人が作ってる、ほんだし+塩昆布+梅干しにしてみました。

カロリーが低いわけではないんですが、お米と比べて低GIなこちらの食材。
脂肪になりにくいんです。
そして、食物繊維が豊富なので、お腹にもたまるんです。

参考にしたのはこちらの動画↓

今日の体重:80.3kg
体脂肪率:29.4%

体重は横ばい、体脂肪率はぐんとあがった、、、と悲しいこと続きなのですが、
逆に移動平均の方にはいい知らせが!

移動平均のグラフはこちら↓

体重は微減、体脂肪率も減です!
今日の体脂肪率の増は、誤差だと思いたい。

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BeatFit ダンシング・ウォーク

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク」をやってきました!

ダンシング・ウォークは、ダンシング・ウォーク2と同様、音楽に合わせて歩いていくコースです。
とっても楽しいクラスではあるんですが、
ダンシング・ウォーク2と比べると・・・。
私は、ダンシング・ウォーク2の方が好きかな。
曲が変わるだけなら、交互にやったほうが飽きないかなーと思ってやってみたのですが、
実際やってみると違いました。

違う点は2点あって、
・テンポに乗らないパートが多い
・きつい!
でした。

1点目は、
普段はテンポに合わせて歩くんですが、
速足ウォークとかパワーウォーク(速足+大股)とかってやるんですが、
そういう少し早く歩くパートになると
「音楽を超えて歩いてください!」
って言われます。
指針がなくて、少し難しいです。

2点目は、強度がダンシング・ウォーク2よりも高くなっています。
パワーウォークは、ダンシング・ウォーク2だと後半に入ってから入ってくるんですが、
ダンシング・ウォークでは、前半から入ってきます。
個人的にはばててしまいました。
慣れている人や、運動に自信のある人なら、こちらのほうがいいかもしれません。

これからは、ダンシング・ウォーク2をメインに使っていきたいと思います。
ダンシング・ウォーク(Taylor Swift ver.)っていうのもあるので、こちらもやってみます!

今日の体重:80.3kg
体脂肪率:25.5%
移動平均のグラフはこちら↓

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BeatFit ~ダンシング・ウォーク2

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!
今日からは、この2つのコンボを基本としていきたいと思います。

ダンシング・ウォーク2

ダンシング・ウォーク2は、そもそも2ってついてるけど、1よりパワーアップしているって意味だと思う。
別に、1を受けていなくても問題なく受講することができます。

音楽に合わせて楽しくウォーキングをしていきます。

まずは、普通よりちょーっとだけ速足かな?っていうテンポの曲に合わせて、普通のウォーキングです。

それが終わったら、ちょうど体があったまってきます。
いよいよ、1つめの歩き方、大股ウォークのスタートです。
クールな曲に合わせて大股で歩いていきます。
このときのフォームについても、詳しく解説してくれます。

そして2つ目の歩き方は、速足ウォーク。
テンポの速い曲に合わせて、さっさっと歩いていきます。
この曲が、まあアガる!
思わず歌いながら歩いてしまいました。
そう、このインストラクターのお姉さん、元ダンサーだけあって、曲選びのセンスが抜群なんです。

そして3つ目の歩き方が、パワーウォーク。
大股かつ、速足で歩いていきます。
これが疲れるんですが、曲に合わせてだから楽しい♪

今まで、長く感じていた朝のウォーキングが、あっという間に終わってしまいました。
しかも、気を抜くと早く歩くことができなくて燃焼効果あるのかなーと思っていたところだったので、
つねに意識的に運動させてくれるプログラムはとてもありがたい!

BeatFitの紹介でした。
おすすめのコースなのでぜひ!

今日の体重:80.10kg
体脂肪率:25.40kg
移動平均のグラフはこちら↓