に投稿 コメントを残す

ヨガは私には向いてない

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやりました。BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」は今日はお休みです(ふくらはぎが痛いため)。

ジリアンは、昨日もそうだったんですが、
腕立ての姿勢を応用したエクササイズが多く、腕がつらいです。
正直、ところどころ休んでしまいました。。。

終盤で、足を後ろ側に上げてバランスをとりながら筋トレする箇所で、
上級者バージョンの見本役のお姉さん(シェリー)が、あまりのつらさに足を下ろしてしまう場面がありました。

いやいやいや、この腹筋バキバキのお姉さんに無理なことが私たちにできるわけないだろ!?

文句言いつつ、初心者向けの動きを続ける私でした。

ジリアンをやった後、ヨガをやりました。

こちらも、BeatFitのアプリを利用して行いました。

BeatFitのヨガは、主に音声でポーズを詳しく教えてもらって、その通りに動きます。
補助的に動画もあるのですが、動きが切り替わるごとに、動画の切り替えボタンを押さなくてはいけません。

うーん、少なくとも、音声だけで動きを理解するのは無理。
動画の切り替えボタンを押すのも面倒くさいなあ。

理解力がないので、私にはヨガは向いてないかもしれません。
そもそも、ダイエットにそこまで効果的ではないので興味ないのでした。

今日の体重:78.2kg
体脂肪率:44.0%
移動平均のグラフはこちら↓

に投稿 コメントを残す

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットWEEK2

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットは、WEEK1~WEEK4の4プログラムに分かれています。

この度、WEEK1を修了した(1週間続けることができた)ので、
WEEK2に進みました。

WEEK1の紹介はこちら

動きは、WEEK1の基本の動きのアレンジが多いです。

腰を深く落としてダンベルを持った腕の運動、というのは、WEEK1でもやりました。


だんだんと難しい動きが出てきました。

一瞬、えっ?どうやって動けばいいの?となりますが、
よく聞けばわかるレベルです。
運動音痴の私が言うのだから、みんなできるはず。

上級者向けの動きだけで言うと、複雑さ・きつさともにかなりレベルアップしている感はありますが、
初心者向けの動きもあるので、恐れていたほどきつくはありませんでした。

もう少し動きを大きくすることを意識しつつ、続けていきたいと思います。

今日の体重:78.9kg
体脂肪率:44.3%
移動平均のグラフはこちら↓

体重計を新しく買いました。
今までは体脂肪率うまく計れてなかったっぽいです。

に投稿 2件のコメント

脛が痛い・・・。

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

痛い!

痛い!!

いたーーい!!!

脛が痛くなってしまいました。
連日の急な運動によるものと思われます。


このへん

跳んだり歩いたりすると骨がみしみしいうような感覚なんですが、これ、筋肉のせいだそうです。

筋膜リリースローラーを買いましたので、こちらでこりをほぐしていこうと思います。

原因として、前脛骨筋が固くなっていることが考えられるようです。

そこで、この筋肉を伸ばすのをいろんなポーズで行いました。

こんなポーズや

こんなポーズで

ローラーを当てた時はかなり痛かったんですが、
ローラーをごろごろしているうちに、痛みは大分引いてきました。

まだ、歩いた時の痛みは取れていないのですが、
引いてきたらこのローラーのおかげだと思いますので、
また記事を書きますね!

今日の体重:78.80kg
体脂肪率:今日はお休み
移動平均のグラフはこちら↓

グラフが!グラフが下がり始めましたーー!!!
※体脂肪率は、うまく計れていなかったので明日から新しい体重計で計ります。

に投稿 コメントを残す

インコのお仕事

皆さん、お疲れ様です。
明日からお仕事という方も多いですかね。
私もそうです。
ちなみに、我が家で飼っているセキセイインコは、GW中も毎日お仕事で忙しそうでした。

インコのお仕事その1 ぬいぐるみを落とす(きゃべつ)

職人芸です。乗せては落とされ、乗せては落とされ、まるでわんこそばのよう。

インコのお仕事その2 歯ブラシに乗る(おこめ)

歯磨きをしていると必ずやってきて、歯ブラシに乗ってくれます。
あ~、忙しい。

インコのお仕事その3 キツツキ活動(くう)

亡くなってしまったのですが、生前はせっせと木という木を削ってくれました。

ほかにも、一人でひよひよひよひよしゃべり続けるとか、
ぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃぎゃと叫ぶとか、
いろいろとやってくれています。

私も頑張ります。

に投稿 コメントを残す

糖質制限を始めます

医者が教える食事術 最高の教科書という本を読みました。

そして、糖質制限、前から気になってはいたのですが、
本格的に始めることにします!

医者が教える食事術 最高の教科書
☆以下、読書した内容☆
健康に良さそうなもののなかにも危険なものがある
例えば、缶コーヒー。(すっきり目が覚め、さわやかな気分で仕事に臨める???)
ウィダーインゼリー。(栄養を効率的にとれる??)
スポーツドリンク。(脱水症状を予防できる??)

これらには、大量の糖質が含まれています。

なぜ、脂肪ではなく糖質が太る原因になるのか?

脂肪を摂取したところで、消化・吸収の段階で分解され、新しい物質に合成されます。

一方、糖質をたくさん摂取すると、血中のブドウ糖が増え、膵臓からインスリンが出てきて、余ったブドウ糖をグリコーゲンに変えていきます。
グリコーゲンとして細胞内に取り込める量は限られているので、それでも余ると、
中性脂肪として脂肪細胞に取り込まれます。これが脂肪の原因です。

海藻やキノコ、オリーブオイル、辛口の白ワインは糖質が低く、体にいいです。

実際の食事について
・塩茹で鶏を作りました!

鶏肉をどーんと!2kg買ってきました!
鍋に、鶏肉をたくさんいれて・・・。

お塩でかるくもんで、

ひたひたになるくらいのお酒を入れて♪

※これ作ったときはまだ糖質制限する気になってなかったのでお酒使ってます、次からは水にします・・・。

落し蓋をして、ゆでる!

完成♡

おいしかったです!

・糖質オフで即やせレシピ
本も買いました!
この中から、「焼きのり、キムチのせやっこ(海苔抜き)」と、「小松菜のピリ辛炒め(鷹の爪抜き)」
を作りました!
※いろいろ抜いてるwwww

こちらもおいしくいただきました。

今まで、糖質制限していなかった理由として、

「 「 「  つらそう!!!  」 」 」

というのがあったのですが、ぜんぜんこれならいけます♪

今後は、朝はオートミール、昼・夜は糖質制限でいこうと思います!

に投稿 コメントを残す

オートミールに挑戦しました!

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをはお休み(腰が痛いので、、、)で、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!

オートミールをお取り寄せしたので、作ってみました!

じゃん。
オートミール

見た目はあんまおいしそうじゃないんですけど、
すごくおいしかったです。おじやが好きな人は好きな味。
いろんな人が作ってる、ほんだし+塩昆布+梅干しにしてみました。

カロリーが低いわけではないんですが、お米と比べて低GIなこちらの食材。
脂肪になりにくいんです。
そして、食物繊維が豊富なので、お腹にもたまるんです。

参考にしたのはこちらの動画↓

今日の体重:80.3kg
体脂肪率:29.4%

体重は横ばい、体脂肪率はぐんとあがった、、、と悲しいこと続きなのですが、
逆に移動平均の方にはいい知らせが!

移動平均のグラフはこちら↓

体重は微減、体脂肪率も減です!
今日の体脂肪率の増は、誤差だと思いたい。

に投稿 コメントを残す

BeatFit ダンシング・ウォーク

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク」をやってきました!

ダンシング・ウォークは、ダンシング・ウォーク2と同様、音楽に合わせて歩いていくコースです。
とっても楽しいクラスではあるんですが、
ダンシング・ウォーク2と比べると・・・。
私は、ダンシング・ウォーク2の方が好きかな。
曲が変わるだけなら、交互にやったほうが飽きないかなーと思ってやってみたのですが、
実際やってみると違いました。

違う点は2点あって、
・テンポに乗らないパートが多い
・きつい!
でした。

1点目は、
普段はテンポに合わせて歩くんですが、
速足ウォークとかパワーウォーク(速足+大股)とかってやるんですが、
そういう少し早く歩くパートになると
「音楽を超えて歩いてください!」
って言われます。
指針がなくて、少し難しいです。

2点目は、強度がダンシング・ウォーク2よりも高くなっています。
パワーウォークは、ダンシング・ウォーク2だと後半に入ってから入ってくるんですが、
ダンシング・ウォークでは、前半から入ってきます。
個人的にはばててしまいました。
慣れている人や、運動に自信のある人なら、こちらのほうがいいかもしれません。

これからは、ダンシング・ウォーク2をメインに使っていきたいと思います。
ダンシング・ウォーク(Taylor Swift ver.)っていうのもあるので、こちらもやってみます!

今日の体重:80.3kg
体脂肪率:25.5%
移動平均のグラフはこちら↓

に投稿 コメントを残す

BeatFit ~ダンシング・ウォーク2

今日は、いつものジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットをやってから、BeatFitのクラスである、「ダンシング・ウォーク2」をやってきました!
今日からは、この2つのコンボを基本としていきたいと思います。

ダンシング・ウォーク2

ダンシング・ウォーク2は、そもそも2ってついてるけど、1よりパワーアップしているって意味だと思う。
別に、1を受けていなくても問題なく受講することができます。

音楽に合わせて楽しくウォーキングをしていきます。

まずは、普通よりちょーっとだけ速足かな?っていうテンポの曲に合わせて、普通のウォーキングです。

それが終わったら、ちょうど体があったまってきます。
いよいよ、1つめの歩き方、大股ウォークのスタートです。
クールな曲に合わせて大股で歩いていきます。
このときのフォームについても、詳しく解説してくれます。

そして2つ目の歩き方は、速足ウォーク。
テンポの速い曲に合わせて、さっさっと歩いていきます。
この曲が、まあアガる!
思わず歌いながら歩いてしまいました。
そう、このインストラクターのお姉さん、元ダンサーだけあって、曲選びのセンスが抜群なんです。

そして3つ目の歩き方が、パワーウォーク。
大股かつ、速足で歩いていきます。
これが疲れるんですが、曲に合わせてだから楽しい♪

今まで、長く感じていた朝のウォーキングが、あっという間に終わってしまいました。
しかも、気を抜くと早く歩くことができなくて燃焼効果あるのかなーと思っていたところだったので、
つねに意識的に運動させてくれるプログラムはとてもありがたい!

BeatFitの紹介でした。
おすすめのコースなのでぜひ!

今日の体重:80.10kg
体脂肪率:25.40kg
移動平均のグラフはこちら↓

に投稿 コメントを残す

体重は移動平均で記録しよう

移動平均について紹介します。

体重は、毎日1kgくらいの誤差で動いてしまいます。

イメージとしては、こんな感じ。

これでは、傾向として増えているのか減っているのか、確認するのが難しいですね。

そこで、移動平均です。

直近7日間の体重を合計して7で割ったもの、を今日のグラフにプロットしてみましょう。

それがこちら。

増えて・・・、ますね。

ショックですが、これで傾向がわかりました。
特に体脂肪率は、毎日の誤差が激しいので、移動平均で滑らかなグラフにしてあげましょう。
不思議と、移動平均にすると傾向が浮かび上がってきます。

に投稿 2件のコメント

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットWEEK1

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットのDVDをやりはじめて、二日目。

ここらで詳しくレビューしようかなと思います。

WEEK2の紹介はこちら

ジリアン・マイケルズの新30日間ダイエットは、WEEK1~WEEK4にチャプターが分かれています。
それぞれ30分間のプログラムになっており、
一週間一つのプログラムを繰り返し行い、次の週・・・という流れです。

それぞれのプログラムは、
3分間の筋トレ、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋によって構成されています。
これを3-2-1システムと呼んでいます。
この流れを3回繰り返します。

まずは、ウォーミングアップから。

たっぷりウォーミングアップしてくれるので、けがしません。

「簡単でしょう? ・・・今のうち、だけどね」

そしていよいよ本編。今回は腕立て伏せから。

右上の方がシェリー。初心者向けの動きをやってくれます。
左上がバシーラ。上級者向けの動きもちゃんと用意されていて、バシーラを見ながらやればOK。

ダンベルも事前に用意しておいてください。1kgくらいがおすすめです。

次は有酸素運動です。これは、スケートのようなステップを踏む、というもの。

大体、2種類の動きを2セット行うのが、この有酸素運動のフェーズです。

バシーラに絡むジリアン姉さん。

最後に1分間の腹筋です。いろんなパターンの腹筋をやってくれます。
一度やった動きは二度と出てきません。
これは、プランクをやっているところ。
腕立て伏せのポーズで30秒間キープするのですが、きつい!

3-2-1を3回繰り返したら、最後にストレッチです。

「多くの人は、なんとなく人生を過ごしてるわ。毎日の生活の中で集中して全力を尽くすということをやってないの」
そういうジリアン姉さん。

そうですね。でも私たちはちがう、そうでしょ、ジリアン姉さん?

30分間のきついエクササイズを完走した後にこのセリフを言ってくるものだから、
感動もひとしおです。

エクササイズ中もそうだけど、みんな笑顔が素敵。

所感
きつい。本当にきつい。
人生で一番きつい30分でした。
でも続ければやせる。そんな気がします。
これは続けていこうと思います。
続けた結果をまたここに書こうと思います。

今日の体重:79.7kg
体脂肪率:26.4kg

体脂肪率は順調に減ってきています。